juli 28, 2020 – 48 minuten
Opwarmen, herhalingen hardlopen en joggen, afkoelen.
Warm-up – 15:00 min:sec – Licht wandelen of joggen.
6 keer herhalen
Hardlopen – 01:00 min:sec – 5:26 tot 5:38 min/km – Loop hard op hoog, gecontroleerd tempo.
Joggen – 01:00 min:sec – Jog of wandel als dat nodig is.
3 keer herhalen
Hardlopen – 01:00 min:sec – 4:58 tot 5:10 min/km – Uitdagend tempo. Niet sprinten!
Joggen – 01:00 min:sec – Jog of wandel als dat nodig is.
Cooldown – 15:00 min:sec – Licht wandelen of joggen.