Opnieuw begonnen met de training voor de halve Marathon

Sinds vorige week ben ik weer begonnen met het Garmin Coach programma voor de halve Marathon.
In december 2020 (13 december) heb ik tijdens het uitlaten van Andor iets in mijn enkel geknakt, waardoor ik tot begin april niet meer kon/mocht hardlopen. In April ben ik voorzichtig begonnen met 2,5 km rondjes. Tot nu langzaam de 5 en 6 km.


Hardlopen Garmin 10 km

Hardloop sessie Garmin


Hardlopen Polar

Start hardloop sessie Polar Halve Marathon



Vandaag de start gemaakt met het Polar trainingsprogramma voor de halve marathon.

  • Warmup: 10 minutes in zones 1-2.
  • Work: 30 minutes in zone 3.
  • Cooldown: 5 minutes in zones 1-2.

Hardlopen Geleen-Beekdal – 9,4 km

Hardlopen Geleen-Beekdal


Een mooie hardloop route gerend uit het boekje “Hardlopen in de Natuur” van Natuur Monumenten.
Doordat de gps route op een paar plaatsen onduidelijk was (op mijn horloge), heb ik 11.45km gerend in plaats van de 9.4km.
Het was een behoorlijk zware route, door de heuvels, maar wel erg mooi.

Ik denk dat ik de route ook nog een keer ga lopen, en dan kan ik wat foto’s maken en plaatsen…



Lopen langs boomgaarden, grasbossen en hellingbossen

In het Geleenbeekdal kijk je je ogen uit.

Graften, met struikgewas begroeide steil-randen die van oudsher erosie tegengaan.
Of grubben, eeuwenoude holle wegen die door afwatering zijn uitgesneden tot intieme wandelpaden.
je komt het er allemaal tegen!


Door de afwisseling in hoogte, bodemstructuur en vochtigheid vind je hier ook veel verschillende dieren en planten.
Het bekendste diertje is waarschijnlijk de korenwolf.

De trailrun Geleenbeekdal is een kortere route van ,4 kilometer met 180 positieve hoogtemeters.
De route leidt je door de donkere hellingbossen Danikerbos en Stammenderbos waar flink geklommen moet
worden en door talrijke holle wegen die zo diep uitgesleten zijn dat het bijna tunnels geworden zijn.


In het dal van de Geleenbeek zit weinig hoogteverschil. 

Dat geeft jou de kans om flink snelheid te maken!


Hardloop sessie – 9 km

Hardloop sessie - herhalingen snelheid

Toch nog een late avond hardloop sessie gedaan.


Een vaste route van 9 km, die ik in garmin connect heb gemaakt en al vaker had gerend, dus uit mijn hoofd ken.

Omdat het al begon te schemeren maar mijn lampje aan mijn arm gedaan en de garmin fietsradar lamp aan mijn drinkriem gebonden, zodat als ik met muziek op ren, toch bewust ben wanneer er auto’s of ander gemotoriseerd verkeer achter mij is.

In de training stond 15 minuten warming up, 15 minuten cooling down en 18 minuten workout.

juli 28, 2020 – 48 minuten

Opwarmen, herhalingen hardlopen en joggen, afkoelen.

Warm-up – 15:00 min:sec – Licht wandelen of joggen.
6 keer herhalen

Hardlopen – 01:00 min:sec – 5:26 tot 5:38 min/km – Loop hard op hoog, gecontroleerd tempo.

Joggen – 01:00 min:sec – Jog of wandel als dat nodig is.

3 keer herhalen

Hardlopen – 01:00 min:sec – 4:58 tot 5:10 min/km – Uitdagend tempo. Niet sprinten!

Joggen – 01:00 min:sec – Jog of wandel als dat nodig is.

Cooldown – 15:00 min:sec – Licht wandelen of joggen.