Vorderingen training halve marathon

Mijn langste hardloop ronde tot nu toe gerend 2 dagen geleden.

Eigenlijk had ik 90 minuten moeten rennen en zou ik uitkomen op 15 km, maar het werd 19 km, omdat de navigatie niet wilde starten of herstarten ben ik uiteindelijk maar opnieuw begonnen met de training.

Dus 4 km gerend (en toen 5 minuten gelopen) en toen deze 15.25 km gerend 🙂 Ik heb nu de 2 trainingen samengevoegd zodat het klopt met hoe ik gerend heb!


Hardloop sessie, herhaling lange passen

Warm-up
15 minuten
Duur
Licht wandelen of joggen.
Overige
Druk op de knop Lap
Duur
Hierna: Hardlopen met lange passen.
8 keer
Hardlopen
Hardlopen
Training
20 seconden
Duur
Snel hardlopen. Verhoog uw cadans door voeten sneller te bewegen.
Herstel
45 seconden
Duur
Jog of wandel als dat nodig is.
Cooldown
15 minuten
Duur
Licht wandelen of joggen.

Opnieuw begonnen met de training voor de halve Marathon

Sinds vorige week ben ik weer begonnen met het Garmin Coach programma voor de halve Marathon.
In december 2020 (13 december) heb ik tijdens het uitlaten van Andor iets in mijn enkel geknakt, waardoor ik tot begin april niet meer kon/mocht hardlopen. In April ben ik voorzichtig begonnen met 2,5 km rondjes. Tot nu langzaam de 5 en 6 km.


Camera uitproberen

Omdat ik nog niet op verharde wegen mag wandelen met mijn enkelbrace, en onze lieve Andor het nodig heeft om af en toe lekker vrij rond te rennen, ging Joanne met hem wandelen en had ik tijd om wat foto’s te maken.




Wandelen gaat wel, rennen nog niet

Tijdens een wandeling met Andor, heb ik op zondag 13 december 2020 mijn enkel verzwikt en een pees gescheurd.

Daarvoor ben ik de maandag erop naar het ziekenhuis geweest om röntgenfoto’s te maken en erachter te komen op de spoedeisende hulp (seh) dat er wat gescheurd of gebroken was.

Daardoor ben ik nu komende maand uit de running want ik kan en mag een maand niet gaan hardlopen. Ik heb nu een enkelbrace die zorgt voor ondersteuning waardoor ik voorzichtig weer mag en kan gaan wandelen met Andor.

Ik gebruik “ommetje” app van de hersenstichting als ik elke dag weer ga wandelen met Andor…