Vorderingen training halve marathon
Mijn langste hardloop ronde tot nu toe gerend 2 dagen geleden.
Eigenlijk had ik 90 minuten moeten rennen en zou ik uitkomen op 15 km, maar het werd 19 km, omdat de navigatie niet wilde starten of herstarten ben ik uiteindelijk maar opnieuw begonnen met de training.
Dus 4 km gerend (en toen 5 minuten gelopen) en toen deze 15.25 km gerend 🙂 Ik heb nu de 2 trainingen samengevoegd zodat het klopt met hoe ik gerend heb!
Vandaag komt mijn nieuwe Garmin Forerunner 945 LTE
Zo blij als een guppie ben ik. Straks kan ik mijn nieuwe Garmin Forerunner 945 LTE ophalen. Als ik dan de halve marathon ga rennen in Eindhoven. Kunnen mijn vrienden en familie mij berichtjes sturen om aan te moedigen en kunnen ze me volgen via Live Events en Live Tracking 🙂
Update volgt snel…
Halve marathon training bijna halfverwege
Ik zit ondertussen in week 9 van de 21 van het halve marathon programma van Garmin (Coach Greg).
Deze week 3 korte trainingen gedaan van 20 minuten (+5 minuten warming up en 5 minuten cooling down) nadat ik met de elektrische fiets onderuit ben gegaan bij een stoplicht vanwege gladheid. En mijn oude blessure van 13 december weer heb opgehaald…
Mijn eerste halve marathon
Hardloop sessie, herhaling lange passen
Warm-up
15 minuten
Duur
Licht wandelen of joggen.
Overige
Druk op de knop Lap
Duur
Hierna: Hardlopen met lange passen.
8 keer
Hardlopen
Hardlopen
Training
20 seconden
Duur
Snel hardlopen. Verhoog uw cadans door voeten sneller te bewegen.
Herstel
45 seconden
Duur
Jog of wandel als dat nodig is.
Cooldown
15 minuten
Duur
Licht wandelen of joggen.
Opnieuw begonnen met de training voor de halve Marathon
In december 2020 (13 december) heb ik tijdens het uitlaten van Andor iets in mijn enkel geknakt, waardoor ik tot begin april niet meer kon/mocht hardlopen. In April ben ik voorzichtig begonnen met 2,5 km rondjes. Tot nu langzaam de 5 en 6 km.
Camera uitproberen
Wandelen gaat wel, rennen nog niet
Tijdens een wandeling met Andor, heb ik op zondag 13 december 2020 mijn enkel verzwikt en een pees gescheurd.
Daarvoor ben ik de maandag erop naar het ziekenhuis geweest om röntgenfoto’s te maken en erachter te komen op de spoedeisende hulp (seh) dat er wat gescheurd of gebroken was.
Daardoor ben ik nu komende maand uit de running want ik kan en mag een maand niet gaan hardlopen. Ik heb nu een enkelbrace die zorgt voor ondersteuning waardoor ik voorzichtig weer mag en kan gaan wandelen met Andor.
Ik gebruik “ommetje” app van de hersenstichting als ik elke dag weer ga wandelen met Andor…
