Hardloop sessie, herhaling lange passen
Warm-up
15 minuten
Duur
Licht wandelen of joggen.
Overige
Druk op de knop Lap
Duur
Hierna: Hardlopen met lange passen.
8 keer
Hardlopen
Hardlopen
Training
20 seconden
Duur
Snel hardlopen. Verhoog uw cadans door voeten sneller te bewegen.
Herstel
45 seconden
Duur
Jog of wandel als dat nodig is.
Cooldown
15 minuten
Duur
Licht wandelen of joggen.
Opnieuw begonnen met de training voor de halve Marathon
In december 2020 (13 december) heb ik tijdens het uitlaten van Andor iets in mijn enkel geknakt, waardoor ik tot begin april niet meer kon/mocht hardlopen. In April ben ik voorzichtig begonnen met 2,5 km rondjes. Tot nu langzaam de 5 en 6 km.
Wandelen gaat wel, rennen nog niet
Tijdens een wandeling met Andor, heb ik op zondag 13 december 2020 mijn enkel verzwikt en een pees gescheurd.
Daarvoor ben ik de maandag erop naar het ziekenhuis geweest om röntgenfoto’s te maken en erachter te komen op de spoedeisende hulp (seh) dat er wat gescheurd of gebroken was.
Daardoor ben ik nu komende maand uit de running want ik kan en mag een maand niet gaan hardlopen. Ik heb nu een enkelbrace die zorgt voor ondersteuning waardoor ik voorzichtig weer mag en kan gaan wandelen met Andor.
Ik gebruik “ommetje” app van de hersenstichting als ik elke dag weer ga wandelen met Andor…
Fietstocht Bochelt – 78 km
Fietstocht Bochelt
Fietsroute Achel, Bochelt, Hamont
of scan de QR code
[qr-code id=”2641″] om te downloaden op je mobielwandelen Oud Valkenburg
Rondwandeling Oud Valkenburg
Slideshow
Gewandeld
Route
Hardlopen Garmin 10 km
Hardloop sessie Garmin
10 km hardlopen – Graswinkel – Roermondseweg
Brief sponsoring Hartstocht
Sponsorwervingsbericht
Hoi ….!
Op 3 oktober ga ik 20 km lopen tijdens de Hartstocht.
Het trainen doe ik zelf, maar bij het laten stijgen van mijn sponsorteller voor de Hartstichting heb ik je hulp nodig.
Een belangrijk doel
Met 1,4 miljoen hartpatiënten in Nederland zijn hart- en vaatziektes van ongekende omvang. Doen we niets dan stijgt dit aantal de komende jaren fors. Met jouw inzet investeert de Hartstichting in baanbrekend onderzoek, preventie en voorlichting!
Hart- en vaatpatiënten kunnen ernstig ziek worden door het coronavirus en lopen meer kans om eraan te overlijden. Maar ook bij gezonde mensen kan het virus hartklachten en schade aan het hart veroorzaken. Er is dringend meer informatie nodig. Steun ons corona-onderzoek en help een betere behandeling mogelijk te maken.
Steun jij mij?
Ik moet zelf trainen voor de wandeltocht, maar jouw ondersteuning is onmisbaar. Ga naar www.hartstocht.nl/steun selecteer mijn naam en vul het sponsorformulier in.
Alvast heel erg bedankt!
Hartelijke groet,
Martijn